Bài tập tạ cho nữ

Những bài tập tạ tay cho nữ có thể áp dụng tập luyện ở nhà

Làm đẹp luôn luôn là một đặc quyền của phụ nữ. Hiện nay nhiều chị em thường tự ti bởi bắp tay thô của mình. Chính vì vậy họ không dám diện lên mình những bộ trang phục hở vai và bắp tay. Để giúp chị em trở nên tự tin hơn, bài viết này sẽ đưa ra một số bài tập tạ cho nữ tại nhà đê bắp tay thon gọn hơn.

Lợi ích của các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ

Lợi ích của bài tập tạ tay cho nữ
Lợi ích của bài tập tạ tay cho nữ

Trong cuộc sống bộn bề với công việc, các chị em phụ nữ thường có rất ít thời gian đến phòng tập. Vì vậy, các bài tập tạ tay cho nữ được rất nhiều người lựa chọn. Tập ở nhà vừa giúp chị em tiết kiệm được thời gian, vừa nâng cao sức khoẻ.

Khi thực hiện bài tập với tạ tay cho nữ thường xuyên sẽ cải thiện được vóc dáng đáng kể. Dùng tạ tay không chỉ loại bỏ đi lượng mỡ dư thừa tích tụ tại bắp tay mà còn kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó cách tay cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

Các bài tập với tập tạ tay nữ đốt cháy lượng mỡ dư thừa một cách hiệu quả. Vì khi luyện tập với tạ tay, bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau. Do vậy, lượng calo trong cơ thể bị tiêu hao nhiều hơn so với các bài tập khác. Có thể nói, các bài tập tạ cho nữ giúp phái đẹp có vóc dáng thon gọn với bắp tay săn chắc.

Lợi ích của bài tập tạ cho nữ không khác biệt là bao so với các môn thể thao khác. Các bài tập này rất tốt cho hệ tim mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt, nó khiến cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái và giảm stress tuyệt vời.

Một số bài tập tạ tay cho nữ tại nhà

Lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với các bài tập tạ cho nữ
Lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với các bài tập tạ cho nữ

Trước khi bước vào tập luyện bài tập với tạ tay cho nữ bạn phải biết cách hít thở khi tập tạ tay , phải lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp với bản thân. Mức tạ trung bình trong khoảng 2 – 4 kg, tuỳ thuộc vào thể trạng sức khoẻ của từng người. Mỗi động tác nên thực hiện 3 – 4 lượt, mỗi lượt trung bình từ 6 đến 10 lần.

Thực hiện squat kết hợp với đưa tạ qua đầu

Bước 1: Đầu tiên, bước chuẩn bị chuẩn. Giữ cho cơ thể đứng thẳng, hai chân bước sang hai bên tạo khoảng cách bằng vai. Sau đó, dùng mỗi tay nắm chặt một tạ.

Bước 2: Đưa khuỷu tay gập sát xuống, đồng thời từ từ hạ thấp chân xuống và dồn trọng tâm xuống gót chân. Tư thế này giống với khi squat.

Bước 3: Từ từ đứng thẳng người dậy, kết hợp với đưa thẳng tay nắm tạ lên vượt qua đầu.

Bước 4: Thực hiện lại từ bước 2.

Dùng tư thế squat để kéo và kết hợp nâng tạ qua đầu

Các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ cải thiện vóc dáng
Các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ cải thiện vóc dáng

Chắc hẳn năm mới 2019 clb Liverpool sẽ có một cái tết êm ấm hơn, tất cả là do sự có mặt của cầu thủ Fabinho. Cầu thủ người Brazil này đã chính thức đầu quân Liverpool với giá cả không thể không phải chăng hơn 44 triệu bảng Anh. Hãy cùng lb.tracemobi.com tìm hiểu sơ qua một chút thông tin về fabinho liverpool nhé!.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai để có tư thế chuẩn bị đúng.

Bước 2: Dồn trọng tâm của cơ thể về phía trước. Hạ thấp chân sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Hai tay nắm tạ, cánh tay duỗi thẳng ra sao cho vuông góc với mặt sàn.

Bước 3: Đứng thẳng người dậy, đồng thời gập khuỷu tay lại sao cho 2 quả tạ song song và bằng vai. Giữ vững cơ thể.

Bước 4: Từ từ đưa 2 tay lên và duỗi thẳng, lòng bàn tay nắm tạ hướng ra phía ngoài.

Bước 5: Hạ tay xuống song song với đùi và tiếp tục lặp lại từ bước thứ 2 trở đi.

Quỳ bước

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị. Lưng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai. Hai tay nâng tạ và gập khuỷu tay để cánh tay và bắp tay vuông góc với nhau. Tạ được nâng cao hơn bả vai.

Bước 2: Chân trái bước lên một bước. Chân phải từ từ hạ xuống đến khi đầu gối phải chạm sàn.

Bước 3: Từ từ kéo chân trái xuống. Tạo thành tư thế đang quỳ 2 bên gối.

Bước 4: Kéo chân phải lên phía trước sao cho phần cẳng chân vuông góc với đùi. Chân trái vẫn giữ nguyên tư thế.

Bước 5: Giữ thăng bằng cơ thể tại động tác này trong 3 giây rồi từ từ đứng dậy.

Bước 6: Tiếp tục lặp lại từ bước 2 trở đi.

Gập bụng kết hợp đẩy tạ chéo tay

Bước 1: Nằm áp lưng xuống bề mặt sàn. Hai bàn chân chống lên để cẳng chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ.

Bước 2: Hai tay nắm tạ và hạ khuỷu tay xuống mặt sàn, cẳng tay và sàn vuông góc nhau.

Bước 3: Dồn lực vào phần bụng để nâng người lên, đồng thời tay phải đấm tạ xiên chéo sang phía trái 45 độ.

Bước 4: Trở về tư thế nằm ở bước số 2.

Bước 5: Thực hiện giống bước 3 nhưng đổi tay đấm tạ và hướng đấm.

Bước 6: Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần liên tiếp.

Bài tập tạ cho nữ tại nhà không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn mang lại vóc dáng thon gọn và săn chắc cho chị em. Hãy luyện tập một cách thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng xem thêm nhiều bài tập hữu ích tại trang chủ chúng tôi nhé!

About the author

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *