Bài tập uốn dẻo cơ bản và cách tránh chấn thương cho người mới

Nếu như muốn có cơ thể dẻo dai, tràn đầy sinh lực để làm việc và sinh hoạt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi thì các bài tập uốn dẻo cơ bản là sự lựa chọn sáng suốt nhất. Những người có thể lực dẻo dai thì hiệu quả công việc sẽ cao hơn, tinh thần thoải mái và suy nghĩ thông suốt hơn. Hơn nữa, sự dẻo dai và linh hoạt còn bảo vệ bạn khỏi những chấn thương trong đời sống hàng ngày như té ngã hoặc va chạm nhẹ.

Sau đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn những bài tập uốn dẻo cơ bản đúng cách và hiệu quả nhất, cùng theo dõi nhé!

Cat and Cow Pose – Bài tập đầu tiên khi học uốn dẻo

Làm ấm toàn thân (Cat and Cow Pose) là động tác đầu tiên người học uốn dẻo cần phải tìm hiểu trước khi học các kỹ thuật uốn dẻo khác.

Lưới bóng chuyền cao bao nhiêu là câu hỏi được nhiều người chơi bóng chuyền thắc mắc khi luyện tập cũng như tham gia các giải đấu quan trọng.

Giai đoạn chuẩn bị, bạn hãy quỳ gối lên thảm, đảm bảo 2 tau chống sàn và thẳng 2 lưng. Đồng thời cổ tay để dưới vai, đầu gối đặt dưới hông sao cho lòng bàn tay và chân vẫn bám sát vào sàn tập.

Cat and Cow Pose - Bài tập đầu tiên khi học uốn dẻo
Làm ấm toàn thân – Bài tập đầu tiên khi học uốn dẻo

Cách thực hiện:

  • Tiến hành hít sâu và đẩy ngực về phía trước đồng thời mắt nhìn lên và hạ bụng xuống nhằm uốn lưng hơi công
  • Bắt đầu cảm nhận sự chuyển động của khung xương chậu và cột sống kéo giãn trong một khoảng thời gian bạn có thể chịu đựng được.
  • Sau đó tiến hành thở nhẹ đồng thời đẩy lưng và cột sống lên cao. Đồng thời cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực.

Tư thế này có tác dụng kéo dãn tốt cho phần cổ phía sau, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở người lớn tuổi cũng như những người ở lứa tuổi trung niên.

Hands to Feet – Nghệ thuật uốn dẻo cơ bản

Bài tập Hands to Feet là bài tập giúp tăng sức mạnh cho phần lưng và thân dưới. Trước khi thực hiện động tác này, bạn cần phải đứng thẳng và hít vào nhẹ nhàng đồng thời nâng cánh tay lên cao hơn đầu của mình.

nghe thuat uon deo với tư thế Hands to Feet
Nghệ thuật uốn dẻo cơ bản với tư thế Hands to Feet

Cúi người xuống thấp và chạm tay vào bàn chân. Tùy vào sự dẻo dai và quá trình tập luyện của từng người mà bạn có thể gập người xuống thấp nhất có thể. Tư thế đúng chuẩn nhất đó là vùng bụng ép thẳng và cẳng chân, đồng thời 2 tay sẽ ôm lấy bắp chân để giữ thăng bằng.

Cố gắng giữ tư thế này và hít thở sâu trong khoảng thời gian có thể chịu đựng. Động tác này không chỉ tốt cho lưng mà còn rèn luyện sức dẻo dai cho người tập.

Cùng chiêm những hình ảnh trượt patin đẹp mắt nhưng hết sức mạo hiểm của giới trẻ Việt Nam hiện nay nhé!

Intense Side Stretch – Bài tập uốn dẻo cơ bản dành cho cột sống

Trước khi tập luyện tư thế này, bạn cần đứng thẳng và mở rộng 2 chân vừa phải. Đồng thời đặt 2 tay ở lưng, lòng bàn tay ép chặt vào nhau hoặc ôm sát vào lưng.

Tập uốn dẻo cơ bản cũng giống như bạn chơi game đổi thẻ uy tín keonhanh vậy. Cần phải có thời gian để thích nghi, ban đầu bạn có thể khó đạt được mục tiêu như chơi game chưa đổi được nhiều thẻ ở keonhnhanh vậy. Hãy kiên nhẫn, nhất quán và bạn sẽ có kết quả. Yoga từ từ rèn luyện các cơ bị căng cứng trên cơ thể. Nó làm giãn cơ, giảm đau như một loại hình tự massage. Rồi bạn sẽ thấy mình dẻo dai dần dần, từng chút một và cuối cùng thì bạn sẽ đạt đến được độ dẻo mà mình mong muốn. Ngoài ra, sự dẻo dai ở các cơ tay cũng giúp bạn chơi game linh hoạt hơn, có tinh thần giải trí tốt hơn, đổi được nhiều thẻ cào hơn và trở thành 1 tay chơi game thực thụ.

Intense Side Stretch - Bài tập uốn dẻo cơ bản cho cột sống
Intense Side Stretch – Bài tập uốn dẻo cơ bản cho cột sống

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu nhẹ ngàng nghiêng người về phía trước sao cho đầu gần chạm vào gối trái của bạn. Hít thở sâu và trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.
  • Thực hiện tương tự đối với đầu gối bên phải

Sau những giờ tập uốn dẻo vất vả, để có thể giải trí, thư giãn với các game bài online, đặc biệt là game bài Ma Sói. Đây là game với lối chơi cực kỳ cuốn hút, ma sói được công nhận là một trò chơi không thể bỏ qua. Vậy bạn đã biết mẹo chơi Ma Sói hay chưa?

Nếu như không thể đặt hai tay ở lưng bạn cũng có thể đặt 2 tay phía sau đầu hoặc xuôi thẳng 2 tay và cúi người chạm gối để thực hiện động tác này.

Tư thế lạc đà (Bow Pose) – Cách uốn dẻo người tốt cho lưng

Tư thế uốn cong lưng về phía sau giúp cho lưng linh hoạt hơn, cải thiện được chứng đau lưng do ngồi lâu.

Bow Pose - Cách uốn dẻo người tốt cho lưng
Bow Pose – Cách uốn dẻo người tốt cho lưng

Cách tập luyện

  • Nằm sấp trên thảm tập
  • Uốn cong người bằng các dùng 2 tay giữ lấy mắt cá chân của bạn
  • Cố gắng giữ cho khủy tay thẳng và kéo chân hết cỡ về phía đầu bạn và nâng đầu gối hết sức có thể
  • Giữ tư thế này trong khoảng vài giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu

Lưu ý khi tập giữ hơi thở đều đặn, lặp lại lặp lại động tác này tùy vào thể trạng của từng người.

Tìm hiểu thêm các động tác uốn cong người ra sau tại đây.

Downward Facing Dog Pose – Cách uốn dẻo người cơ bản

Tư thế chó cuối đầu (Downward Facing Dog Pose) là một trong những tư thế yoga giúp uốn dài cơ thể và đặc biệt có lợi cho phần lưng. Đông tác này không thể thiếu khi nhắc tới các bài tập về lưng cũng như các động tác uốn dẻo nói chung.

Cầu thủ Lucas Vazquez là một tài năng đi lên từ lò đào tạo của Real Madrid. Ngôi sao trẻ này đang được huấn luyện viên Zidane đưa vào đội hình chính.

Downward Facing Dog Pose - Cách uốn dẻo người cơ bản cho người học yoga
Downward Facing Dog Pose – Cách uốn dẻo người cơ bản cho người học yoga

Cách thực hiện:

  • Cúi người sao cho tay chạm xuống sàn có trải thảm tập. Đảm bảo sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
  • Chú ý hông nâng cao và không được uốn cong đầu gối. Khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân rộng bằng nhau để cơ thể có thể giữ thăng bằng tốt nhất
  • Giữ tư thế trong một vài phút và sau đó trở về tư thế ban đầu.

Ban đầu bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi phải lộn ngược đầu như vậy. Nếu như chưa quen, bạn có thể đặt một chiếc gối trên đầu để cảm thấy thoải mái hơn.

Trên đây là những bài tập uốn dẻo cơ bản, nếu như muốn học uốn dẻo tại nhà, tại các trung tâm hoặc muốn tìm hiểu kỹ hơn về nghệ thuật uốn dẻo, hãy liên hệ với lb.tracemobi.com nhé!

About the author

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *