Cách hít thở khi tập tạ đơn giản mà hiểu quả trong tập luyện

Tập tạ là một là phương pháp có thể giúp bạn có một body chuẩn và đẹp. Bạn có thể tập tạ tay hoặc nếu thích thì học cách đeo tạ chân. Nếu bạn chưa hiểu rõ về phương pháp tập tạ tay, cụ thể là cách hít thở khi tập tạ như thế nào mới mang đến hiệu quả một cách tối ưu nhất thì đừng lo lắng quá nhé.

Bài viết này của lb.tracemobi.com sẽ cung cấp cho bạn một cách toàn diện nhất về cách tập tạ tay như các tư thế tập tạ phải ra sao và cách hít thở chuẩn nhất như thế nào mà bạn có thể tham khảo ngay nhé!

Các tư thế tập tạ cơ bản nhất bạn nên biết 

Như các phương pháp tập thể hình khác, tập tạ cũng cần có những tư thế tập nhất định để có thể tránh xảy ra tai nan trong lúc luyện tập. Và dưới đây là các tư thế tập phổ biến nhất:

  • Tập tạ với tư thế ngồi: Tư thế này bạn có thể tưởng tượng ngay được rằng bạn sẽ phải ngồi trên ghế tập; tiếp đó, bạn cầm chiếc tạ tay bằng tay phải (lòng bàn tay ngửa lên trên), lấy tay trái chống vào đùi trái.
  • Tập tạ với tư thế nằm trên ghế dài: Bạn nằm trên ghế tập dài, hai tay cầm 2 quả tạ đơn. Chú ý hai tay cầm thật chắc tạ và để tay cao hơn ngực.
  • Tập tạ với tư thế nằm trên ghế nghiêng: Bạn ở trong tư thế nằm trên chiếc ghế nghiêng, hai tay của bạn cầm hai quả tạ đơn và để 2 chân chạm đất rộng bằng vai, hai lòng bàn tay.
  • Tập tạ tay với tư thế đứng: Bạn ở trong tư thế đứng thẳng. Chú ý giữ người, giữ vai, giữ lưng phải thẳng và hai bàn tay nắm chắc hai quả tạ đơn.
  • Tập tạ với tư thế cúi người: hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Bạn cúi người xuống sao cho lưng bạn song song với bề mặt sàn tập, giữ thanh tạ ngay dưới ngực, khi kéo tạ chú ý giữ lưng thẳng.
  • Tập tạ tay với tư thế ngồi – đứng: Bạn sử dụng hai quả tạ đơn, đặt chúng cách nhau khoảng chừng 60cm trên sàn tập. Sau đó bạn di chuyển về vị ở giữa 2 quả tạ đó, ngồi xuống để cầm lấy cặp tạ, giữ lưng thật thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước mặt.
Các tư thế tập tạ tay cơ bản cho người mới bắt đầu
Các tư thế tập tạ tay cơ bản cho người mới bắt đầu

Cùng xem thêm: Các bài tập với tạ đơn được nhiều vận động viên thể hình sử dụng để tăng cơ bắp trong bài viết này nhé!

Cách hít thở khi tập tạ chuẩn nhất

Cách hít thở khi tập tạ tay rất quan trọng bởi nó quyết định chất lượng bài tập của bạn. Nếu bạn hít thở đúng cách và kết hợp với cách đẩy tạ chuẩn thì sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt, đồng thời nó giúp bạn hồi sức rất nhanh và hiệu quả.

Cách hít thở khi tập tạ tay hữu ích cho bạn
Cách hít thở khi tập tạ tay hữu ích cho bạn

Công thức hít thở chung trong tập tạ như sau:

  • Dùng lực hay hiểu là lúc bạn co cơ thì phải thở ra.
  • Dãn cơ thì bạn phải hít sâu vào.

Phương pháp hít thở tối ưu

1. Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng

Phương pháp này có ưu điểm vượt trội:

  • Tốc độ giải phóng hơi nhanh dễ dàng lấy hơi những lần tiếp theo.
  • Hít bằng mũi sẽ giúp bạn có thể giữ được áp lực ở khoang ngực và bụng tốt hơn rất nhiều.

Song, phương pháp này lại có những hạn chế nhất đinh như nó khiến cho bạn mất nước nhiều, mất nhiều năng lượng.

2. Hít bằng mũi và thở bằng mũi

  • Ưu điểm: Khắc phục tối đa tình trạng mất nước, mất năng lượng nhiệt.
  • Hạn chế: Dễ đuối hơi, luồng khí không được lưu thông nhanh và nhiều.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập tạ cần tuân thủ nghiêm ngặt để không làm hỏng cơ và đảm bảo năng lượng khi tập luyện. Mời bạn tham khảo bài viết: Người tập tạ nên ăn gì nhé!

Một số lưu ý trong khi cách hít thở khi tập tạ 

  • Tuyệt đối không nín thở quá lâu: nếu bạn không muốn bị hoa mắt, chóng mặt và đau đầu thì đừng làm việc này.
  • Không nên thở nông: khi hơi thở của bạn không sâu, đến giai đoạn nào đó bạn sẽ hết hơi và đuối sức.
  • Tránh mắc phải lỗi thở không đúng: lúc cần hít vào bạn lại thở ra và lúc cần thở ra bạn lại hít vào, đó còn gọi là lỗi thở ngược.
Chú ý trong cách hít thở khi tập tạ tay không phải ai cũng biết
Chú ý trong cách hít thở khi tập tạ tay không phải ai cũng biết

Thực tế, chưa có một lời khuyến cáo nào của các nhà khoa học về cách hít thở. Điều này nghĩa rằng, nếu cơ thể của bạn vẫn đảm bảo giữ cho cột sống luôn ổn định, cách đẩy tạ đúng thì cách hít thở ở giai đoạn nào cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng bài tập.

Vì vậy, nếu bạn muốn có được hiệu quả tốt nhất, nhanh nhất cho quá trình tập luyện của mình thì cần chú ý đến cách thở hít thở khi tập tạ này ngay nhé.

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *