Người tập tạ nên ăn gì để tăng cân nhanh mà đảm bảo sức khỏe

Trong vài năm trở lại đây, tập tạ trở thành một xu thế không chỉ dành cho các bạn trẻ muốn giảm cân mà bạn cũng có thể tăng cân nhờ tập tạ. Vậy để thu được một kết quả tốt nhất trong quá trình tập tạ thì bạn cần biết rõ chế độ ăn cho người tập tạ là gì? Và tập tạ nên ăn gì?

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về chế độ ăn cho người tập tạ.

Tập tạ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ rèn luyện của người tập. Đồng thời, tập tạ được hiểu là quá trình chuyển hóa chất béo thành cơ và giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, tăng khối cơ cho cơ thể người tập. Vậy tập tạ nên ăn gì?

Chế độ ăn cho người tập tạ

Điều quan trọng đối với người tập tạ chính là nằm ở mục đích tập tạ. Trong bài viết này sẽ dành cho việc tập tạ để tăng cân.

Đối với những người tập tạ để tăng cần thì họ cần phải bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng cân như chất bột đường, vitamin, chất xơ, chất béo, chất đạm và nước để đạt được hiệu quả tốt nhất sau khi tập.

Xem thêm bài viết: Cách hít thở khi tập tạ giúp bạn tập lâu mà không bị mệt

Tập tạ ăn gì

Đây là câu hỏi mà mỗi cá nhân khi tập tạ đều tự hỏi và yêu cầu có một lời khuyên cho chế độ ăn của mình trong quá trình tập luyện.

Chất đạm
Chất đạm là nhóm thực phẩm hàng đầu mà người tập tạ để tăng cân cần bổ sung đủ. Chúng góp phần tạo nên các khối cơ và khiến cơ thể không bị tích mỡ. Đặc biệt, bạn cung cấp đủ lượng chất đạm cho cơ thể trong quá trình tập tạ vì nó ngăn chặn tình trạnh căng cơ, đau cơ hay co rút cơ khi tập.

Chế độ ăn cho người tập tạ đòi hỏi sự tính toán kỹ lưỡng
Chế độ ăn cho người tập tạ đòi hỏi sự tính toán kỹ lưỡng

Chất đạm thường có nhiều trong các loại thực phẩm như là thịt bò, thịt heo nạc, thịt cá, thị gà( phần thị trắng tại ức gà), các sản phẩm làm từ sữa: sữa tươi, sữa chua,…Mỗi ngày, bạn cần lên một thực đơn đầy đủ chất đạm vào các bữa ăn để đảm bảo việc tăng cân của bạn an toàn hơn và có hiệu quả.

Chất xơ

Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tập tạ dành cho cả người tăng cân và giảm cân. Bổ sung chất xơ đầy đủ sẽ giúp bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, uể oải trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, chất xơ giúp giảm các triệu chứng đau cơ, mỏi cơ, co rút cơ khi tập luyện. Đặc biệt, chất xơ hạn chế lượng mỡ tích tụ tại các vùng trên cơ thể và chuyển hóa nhanh các chất béo.

Tập tạ nên ăn gì để mang lại hiệu quả tốt nhất
Tập tạ nên ăn gì để mang lại hiệu quả tốt nhất

Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm, rau xanh sau để bổ sung chất xơ cho cơ thể: các loại cải: bắp cải, cải xoong, mồng tơi, rau đay,…

Chất béo

Đối với người tập tạ tăng cân thì chất béo là loại chất rất cần thiết cho cơ thể và nếu sử dụng một lượng chất béo hợp lý theo lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng sẽ mang lại hiệu quả thần kỳ.

Cá hồi là một lựa chọn hoàn hảo khi muốn bổ sung chất béo tốt
Cá hồi là một lựa chọn hoàn hảo khi muốn bổ sung chất béo tốt

Cá hồi là một lựa chọn hoàn hảo khi muốn bổ sung chất béo tốt

Các loại thực phẩm bổ sung chất béo hiệu quả bao gồm: cá ngừ, cá hồi, cá thu, thịt bò, thịt gà, lòng đỏ trứng,…Hãy nhớ bổ sung lượn g chất béo vào cơ thể trong mỗi bữa ăn để đảm bảo việc tập tạ diễn ra thường xuyên và có hiệu quả.

Tinh bột

Tinh bột là thực phẩm “cứu cánh” cho người gầy. Một lượng tinh bột đủ sẽ khiến lượng cơ tăng lên hợp lý và tránh khỏi tình trạng mệt mỏi sau mỗi buổi tập.

Chế độ ăn cho người tập tạ bao gồm cả tinh bột
Chế độ ăn cho người tập tạ bao gồm cả tinh bột

Xem thêm: Số áo Chiellini, đầy đủ thông tin sự nghiệp của cầu thủ Chiellini

Chế độ ăn cho người tập tạ bao gồm cả tinh bột

Các bạn có thể bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như lúa mì, gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai tây,….

Vitamin và khoáng chất

Sau mỗi buổi tập, lượng vitamin và chất khoáng trong cơ thể sẽ bị suy giảm. Do đó, bạn cần bổ sung nó bằng cách sử dụng các loại nước hoa quả, các loại trái cây, các loại đậu,….

tập tạ nên ăn chuối gì để đảm bảo lượng calo đầy đủ cho cơ thể
Tập tạ nên ăn chuối gì để đảm bảo lượng calo đầy đủ cho cơ thể

Đặc biệt là chuối Chuối là một loại thực phẩm tuyệt vời dành cho người tập tạ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối có thể tăng cơ nhanh chóng và giúp người tập đạt được số cân như mong muốn. Ngoài ra, trong chuối có tới 8 loại axit amin mà cơ thể con người không có cùng với 11 khoáng chất và có tới 6 loại vitamin.

Trong quá trình tập tạ nên ăn chuối gì?

Các bạn có thể tìm mua các loại chuối để ăn trong quá trình tập luyện như: chuối già, chuối cau, chuối bom và chuối sứ.

  • Chuối già và chuối cau là hai loại phổ biến các bạn có thể mua bất kỳ đâu.
  • Chuối sứ thì có vị ngọt và ăn rất tốt cho sức khỏe vì nó cung cấp cả lượng đường tự nhiên cần thiết
  • Chuối bom thì rất hiếm vì không được bày bán ngoài chợ; vị của loại chuối này rất khó ăn.

Nước

Có tới 3/4 cơ thể chúng ta là nước, do đó, việc cấp nước cho cơ thể là cần thiết và trong quá trình tập tạ, bổ sung nước là điều quan trọng hàng đầu.

Tập tạ nên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể
Tập tạ nên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể

Cầu thủ Dimitri Payet từng là một trong những cầu thủ cực kỳ quan trọng của đội tuyển Pháp. Thế nhưng do dính phải chấn thương mà anh đã không được tham dự World Cup 2018. Dù vậy, anh vẫn là một trong những tiền vệ cực kỳ xuất sắc với con đường bóng đá khiến nhiều người ngưỡng mộ. Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu về sự nghiệp bóng đá của tiền vệ này nhé.

Tập tạ nên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể

Nước giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa chất và loại bỏ các chất độc trong cơ thể con người. Bạn cần bổ sung lượng nước tối thiểu là 2 lít/ngày là vừa đủ.
Đồng thời, khi tập tạ, bạn nên uống nước từng ngụm nhỏ tránh hiện tượng căng cơ, co rút cơ và hạn chế sử dụng nước có gas.

Sau khi tập tạ nên ăn gì

Ngũ cốc và sữa

Hai loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể lấy lại lượng protein đã bị mất đi trong quá trình tập luyện. Sữa sẽ giúp cho bạn tiêu hóa tốt hơn, bổ sung lượng cacbonhydrat cần thiết cho cơ thể.

Trứng và nước cam

Trứng luôn là lựa chọn hàng đầu cho việc cung cấp lượng calo bị thiếu hụt cho cơ thể. Một cốc nước cam sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng, bổ sung vitamin C và xóa tan sự mệt mỏi sau buổi tập.

Bánh sandwich

Đây là một lựa chọn không tồi khi bạn muốn bổ sung cả chất đạm và tinh bột kết hợp trong một chiếc bánh sandwich kẹp thịt gà hoặc nhân cá hồi.

Rau quả và nước

Các loại vitamin trong rau quả sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể sau mỗi buổi tập, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tê mỏi cơ, đau cơ.

Hy vọng với những thông tin đưa ra về chế độ ăn cho người tập tạ trên đây có thể giúp bạn hoàn thành được ước mơ tăng cân của mình một cách hiệu quả và an toàn. Xem thêm nhiều bài tập bổ ích tại chuyên mục thể thao của chúng tôi nhé!

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *